Пуловер с гантелями
Советы экспертов
Следите за контролируемыми движениями и избегайте опускания гантели слишком далеко за голову, чтобы поддерживать напряжение на целевые мышцы.
Шаги выполнения
- Лягте на скамью с ногами на полу, держа гантель обеими руками над грудью.
- Слегка согните руки, опустите гантель назад и над головой дуговым движением.
- Верните гантель в исходное положение над грудью.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Пуловер с гантелями в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Пуловер с гантелями в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие50 %
Второстепенный
Плечи20 %
Грудь20 %
Трицепсы10 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Пуловер с гантелями?
Пуловер с гантелями в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Плечи, Грудь, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Пуловер с гантелями?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Пуловер с гантелями для новичков?
Пуловер с гантелями имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
