Сгибания ног лежа с гантелями
Советы экспертов
Держите бедра плотно на полу во время упражнения, чтобы эффективно изолировать бицепсы бедра.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на плоскую скамью с гантелью, помещенной между вашими ногами.
- Ухватитесь за боковины скамьи для стабильности.
- Согните ноги к бедрам, сжимая бицепсы бедра в верхней точке движения.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение, поддерживая контроль.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Бёдра50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
