Сгибания ног лежа с гантелями
Советы экспертов
Держите бедра плотно на полу во время упражнения, чтобы эффективно изолировать бицепсы бедра.
Шаги выполнения
- Лягте лицом вниз на плоскую скамью с гантелью, помещенной между вашими ногами.
- Ухватитесь за боковины скамьи для стабильности.
- Согните ноги к бедрам, сжимая бицепсы бедра в верхней точке движения.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение, поддерживая контроль.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Сгибания ног лежа с гантелями в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибания ног лежа с гантелями в первую очередь нацелен на Бицепсы бедра, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы бедра50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибания ног лежа с гантелями?
Сгибания ног лежа с гантелями в первую очередь задействует Бицепсы бедра, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибания ног лежа с гантелями?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибания ног лежа с гантелями для новичков?
Сгибания ног лежа с гантелями имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
