Чередующиеся разведения гантелей одной рукой

Советы экспертов

Сохраняйте небольшое сгибание в локте и двигайтесь через широкую амплитуду, чтобы полностью задействовать грудные мышцы без перегрузки плечевого сустава.

Шаги выполнения

Лягте на плоскую скамью с гантелью в одной руке, рука вытянута над грудью.
С небольшим сгибанием в локте опустите гантель в сторону широкой дугой.
Верните гантель в исходное положение над грудью.
Поменяйте руки после каждого повторения.
Продолжайте чередовать руки нужное количество раз.

Записывай Чередующиеся разведения гантелей одной рукой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Чередующиеся разведения гантелей одной рукой в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь60 %

Второстепенный

Бицепсы20 %

Плечи20 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Чередующиеся разведения гантелей одной рукой?

Чередующиеся разведения гантелей одной рукой в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Чередующиеся разведения гантелей одной рукой?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Чередующиеся разведения гантелей одной рукой для новичков?

Чередующиеся разведения гантелей одной рукой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.