Чередующиеся разведения гантелей одной рукой
Советы экспертов
Сохраняйте небольшое сгибание в локте и двигайтесь через широкую амплитуду, чтобы полностью задействовать грудные мышцы без перегрузки плечевого сустава.
Пошаговая инструкция
- Лягте на плоскую скамью с гантелью в одной руке, рука вытянута над грудью.
- С небольшим сгибанием в локте опустите гантель в сторону широкой дугой.
- Верните гантель в исходное положение над грудью.
- Поменяйте руки после каждого повторения.
- Продолжайте чередовать руки нужное количество раз.
Подробности
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Плечи20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
