Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг'
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и поддерживайте нейтральное положение позвоночника во время движения, чтобы защитить нижнюю часть спины.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении на коленях с гантелями в каждой руке на уровне плеч, ладони повернуты друг к другу.
- Шагните одной ногой вперед и встаньте, отталкиваясь от пятки.
- Поднимите гантели к плечам, перевернув их запястьями так, чтобы ладони смотрели на плечи.
- Медленно опуститесь на колени.
- Повторите нужное количество раз, чередуя ведущую ногу.
Подробности
Основной
Ягодицы45 %
Квадрицепсы45 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
