Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг'
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и поддерживайте нейтральное положение позвоночника во время движения, чтобы защитить нижнюю часть спины.
Шаги выполнения
- Начните в положении на коленях с гантелями в каждой руке на уровне плеч, ладони повернуты друг к другу.
- Шагните одной ногой вперед и встаньте, отталкиваясь от пятки.
- Поднимите гантели к плечам, перевернув их запястьями так, чтобы ладони смотрели на плечи.
- Медленно опуститесь на колени.
- Повторите нужное количество раз, чередуя ведущую ногу.
Записывай Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг' в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы45 %
Квадрицепсы45 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг'?
Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг' в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг'?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг' для новичков?
Приседания с гантелями из коленного положения с хватом 'чистый тяг' имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
