Пуловер с гантелями лёжа на фитболе

Советы экспертов

Поднимите бедра и напрягите коре, чтобы защитить поясницу во время упражнения.

Шаги выполнения

Лягте на мяч для стабилизации с поддержкой верхней части спины и плеч, поднимите бедра, чтобы образовать прямую линию с вашим телом.
Возьмите гантель обеими руками прямо над грудью.
Сохраняя руки прямыми, опустите гантель назад и за голову, пока ваши руки не будут параллельны полу.
Верните гантель в исходное положение, напрягая широчайшие мышцы и грудь.

Записывай Пуловер с гантелями лёжа на фитболе в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Пуловер с гантелями лёжа на фитболе в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь30 %

Второстепенный

Плечи20 %

Широчайшие20 %

Трапеции15 %

Трицепсы15 %

Оборудование

Гантель

Мяч для стабилизации

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Пуловер с гантелями лёжа на фитболе?

Пуловер с гантелями лёжа на фитболе в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Широчайшие, Трапеции, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Пуловер с гантелями лёжа на фитболе?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Пуловер с гантелями лёжа на фитболе для новичков?

Пуловер с гантелями лёжа на фитболе имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.