Разведение гантелей лежа на полу
Советы экспертов
Сохраняйте слегка согнутые локти, чтобы защитить суставы и поддерживать натяжение на грудные мышцы во время движения.
Шаги выполнения
- Лягте на пол с гантелями в каждой руке, руки вытянуты над грудью.
- С небольшим сгибом в локтях опустите гантели в стороны широким дуговым движением.
- Движение должно быть контролируемым, опуститесь как можно ниже, не касаясь пола.
- Сведите гантели вместе над грудью, сжимая грудные мышцы при подъеме.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Разведение гантелей лежа на полу в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разведение гантелей лежа на полу в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь70 %
Второстепенный
Бицепсы15 %
Плечи15 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разведение гантелей лежа на полу?
Разведение гантелей лежа на полу в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение гантелей лежа на полу?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разведение гантелей лежа на полу для новичков?
Разведение гантелей лежа на полу имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
