Разведение одной рукой с гантелью в низком полете
Советы экспертов
Выполняйте движение медленно и контролируемо, фокусируясь на растяжке и сокращении грудных мышц на рабочей стороне.
Шаги выполнения
- Лягте на плоскую скамью с гантелью в одной руке, рука вытянута над грудью.
- Сохраняйте слегка согнутый локоть, опуская гантель дугой к вашей стороне.
- Опуститесь настолько, насколько комфортно, почувствуйте растяжку в груди.
- Верните гантель в исходное положение, фокусируясь на использовании грудных мышц.
- Завершите нужное количество повторений, прежде чем переключить руки.
Записывай Разведение одной рукой с гантелью в низком полете в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разведение одной рукой с гантелью в низком полете в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь70 %
Второстепенный
Бицепсы15 %
Плечи15 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разведение одной рукой с гантелью в низком полете?
Разведение одной рукой с гантелью в низком полете в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение одной рукой с гантелью в низком полете?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разведение одной рукой с гантелью в низком полете для новичков?
Разведение одной рукой с гантелью в низком полете имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
