Приседания с жимом гантелей

Советы экспертов

Держите гантели на уровне плеч и поднимайте их, поднимаясь из приседа. Убедитесь, что ваши запястья устойчивы и выровнены с предплечьем, чтобы предотвратить напряжение.

Шаги выполнения

Встаньте, держа ноги на ширине плеч, держа гантель в каждой руке на уровне плеч.
Опуститесь в положение приседа, держа вес на пятках и спину прямой.
Поднимаясь обратно в стоячее положение, поднимите гантели над головой, пока ваши руки полностью не вытянуты.
Опустите гантели обратно на уровень плеч, когда вы опускаетесь в следующий присед.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Приседания с жимом гантелей в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Приседания с жимом гантелей в первую очередь нацелен на Ягодицы, Грудь, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы30 %

Грудь30 %

Квадрицепсы20 %

Второстепенный

Плечи10 %

Икры5 %

Трицепсы5 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Приседания с жимом гантелей?

Приседания с жимом гантелей в первую очередь задействует Ягодицы, Грудь, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Плечи, Икры, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания с жимом гантелей?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Приседания с жимом гантелей для новичков?

Приседания с жимом гантелей имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.