Становая тяга с прямыми ногами и гантелями
Советы экспертов
Держите спину ровной и сгибайтесь в тазу, а не в пояснице. Это поможет защитить нижнюю часть спины и направить нагрузку на бицепсы бедра и ягодицы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер, держа гантель в каждой руке перед бедрами.
- Слегка согнув колени, согнитесь в тазу и опустите гантели к полу.
- Держите спину прямой и грудь вверх, опуская гантели чуть ниже колен.
- Напрягите бицепсы бедра и ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Широчайшие40 %
Ягодицы40 %
Второстепенный
Бёдра20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
