Подъем на платформу с гантелями (V2)
Советы экспертов
Приводите движение не от пальцев ног, а от бедер, чтобы обеспечить максимальное вовлечение ягодиц и бедер.
Пошаговая инструкция
- Встаньте лицом к скамейке или ступеньке, держа гантели в каждой руке по бокам.
- Поставьте одну ногу на скамейку, убедившись, что ваша вся нога находится на скамейке.
- Оттолкнитесь от пятки, чтобы поднять тело на скамейку, приведя другую ногу к первой.
- Шагните обратно той же ногой, которой поднялись.
- Выполните желаемое количество повторений, прежде чем перейти на другую ногу.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
