Подъем на носки сидя с гантелями
Советы экспертов
Поместите подошвы ног на поднятую поверхность и обеспечьте полный диапазон движения для максимального развития икры.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью с ногами, установленными на поднятой поверхности, колени согнуты под углом 90 градусов.
- Положите гантели на каждое бедро, чуть выше колена.
- Поднимайте пятки, нажимая через подошвы ног, поднимая гантели.
- Опустите пятки для полного растяжения.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подъем на носки сидя с гантелями в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем на носки сидя с гантелями в первую очередь нацелен на Икры, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Икры100 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем на носки сидя с гантелями?
Подъем на носки сидя с гантелями в первую очередь задействует Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем на носки сидя с гантелями?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем на носки сидя с гантелями для новичков?
Да, Подъем на носки сидя с гантелями считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
