Раздельные приседания с гантелями
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на подъеме через пятку передней ноги, чтобы максимально задействовать ягодичные и квадрицепс.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами в стаггере, одной впереди другой, держа гантели в каждой руке по бокам.
- Опустите тело, согнув обе колени, держа переднее колено на одной линии с ногой.
- Опуститесь до тех пор, пока заднее колено почти не коснется земли.
- Оттолкнитесь через переднюю пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
- Выполните все повторения на одной ноге, прежде чем перейти на другую.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
