Раздельные приседания с гантелями

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на подъеме через пятку передней ноги, чтобы максимально задействовать ягодичные и квадрицепс.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами в стаггере, одной впереди другой, держа гантели в каждой руке по бокам.
Опустите тело, согнув обе колени, держа переднее колено на одной линии с ногой.
Опуститесь до тех пор, пока заднее колено почти не коснется земли.
Оттолкнитесь через переднюю пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
Выполните все повторения на одной ноге, прежде чем перейти на другую.

Записывай Раздельные приседания с гантелями в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Раздельные приседания с гантелями в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы40 %

Квадрицепсы40 %

Второстепенный

Икры20 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Раздельные приседания с гантелями?

Раздельные приседания с гантелями в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Раздельные приседания с гантелями?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Раздельные приседания с гантелями для новичков?

Раздельные приседания с гантелями имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.