Внутреннее вращение плеча на блоке на 90 градусов

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на плавных, контролируемых движениях и избегайте использования импульса, чтобы обеспечить максимальное вовлечение мышц плеча.

Стоять перпендикулярно кабельной машине с ручкой на уровне локтя.
Ухватить ручку рукой, находящейся дальше от машины, локоть согнут под углом 90 градусов.
Повернуть руку внутрь, держа локоть близко к боку.
Медленно вернуться в исходное положение и повторить необходимое количество повторений перед переключением сторон.