Тяга верхнего блока широким хватом

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть штангу к груди, опуская локти вниз и назад, напрягая широчайшие мышцы спины на протяжении всего движения.

Шаги выполнения

Настройте подушку для колен на кабельной машине так, чтобы она плотно прилегала к вашим ногам.
Возьмитесь за штангу широким хватом, руки шире плечей.
Немного отклонитесь назад и потяните штангу к верхней части груди.
Сведите лопатки внизу движения.
Медленно верните штангу в исходное положение, полностью вытянув руки.
Повторите желаемое количество повторений.

Записывай Тяга верхнего блока широким хватом в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга верхнего блока широким хватом в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие50 %

Второстепенный

Бицепсы20 %

Предплечья10 %

Плечи10 %

Трапеции10 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга верхнего блока широким хватом?

Тяга верхнего блока широким хватом в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Плечи, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга верхнего блока широким хватом?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга верхнего блока широким хватом для новичков?

Тяга верхнего блока широким хватом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.