Тяга верхнего блока широким хватом
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть штангу к груди, опуская локти вниз и назад, напрягая широчайшие мышцы спины на протяжении всего движения.
Пошаговая инструкция
- Настройте подушку для колен на кабельной машине так, чтобы она плотно прилегала к вашим ногам.
- Возьмитесь за штангу широким хватом, руки шире плечей.
- Немного отклонитесь назад и потяните штангу к верхней части груди.
- Сведите лопатки внизу движения.
- Медленно верните штангу в исходное положение, полностью вытянув руки.
- Повторите желаемое количество повторений.
Подробности
Основной
Широчайшие50 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья10 %
Плечи10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
