Тяга верхнего блока с параллельным хватом
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть ручки вниз с помощью вашей широчайшей мышцы спины и избегайте использовать слишком много импульса.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите двойные ручки к тренажеру для тяги сверху и сядьте, зафиксировав бедра под накладками.
- Ухватитесь за ручки с нейтральным хватом (ладони повернуты друг к другу).
- Тяните ручки к груди, опуская лопатки вниз и назад.
- Медленно верните ручки в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие40 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья15 %
Плечи15 %
Трапеции10 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
