Подъемы плеч с тросом
Советы экспертов
Держите руки прямыми и сосредоточьтесь на использовании трапециевидных мышц для поднятия веса, избегая скручивания плеч.
Шаги выполнения
- Прикрепите прямую планку к низкому блоку кабельной машины и выберите желаемый вес.
- Стоя лицом к машине, разведите ноги на ширину плеч.
- Схватитесь за планку обеими руками сверху, руки чуть в стороне от бедер.
- Сохраняя руки прямыми, поднимите плечи прямо вверх к ушам.
- На верхней точке движения задержитесь на мгновение, затем медленно опустите плечи в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Подъемы плеч с тросом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъемы плеч с тросом в первую очередь нацелен на Трапеции, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъемы плеч с тросом?
Подъемы плеч с тросом в первую очередь задействует Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Подъемы плеч с тросом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъемы плеч с тросом для новичков?
Подъемы плеч с тросом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
