Отжимание троса руками прямо (V2)
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и избегайте использования импульса для опускания веса. Сосредоточьтесь на работе с широчайшими мышцами, чтобы максимально активизировать их.
Шаги выполнения
- Прикрепите прямую штангу к верхнему блоку и возьмитесь за нее обратным хватом.
- Встаньте прямо с небольшим наклоном вперед, сохраняя руки прямыми.
- Оттяните штангу к бедрам, держа руки близко к телу.
- Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая контроль.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Отжимание троса руками прямо (V2) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимание троса руками прямо (V2) в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие40 %
Второстепенный
Плечи20 %
Грудь20 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимание троса руками прямо (V2)?
Отжимание троса руками прямо (V2) в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Плечи, Грудь, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимание троса руками прямо (V2)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимание троса руками прямо (V2) для новичков?
Отжимание троса руками прямо (V2) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
