Разведение рук с тросом на наклонной скамье

Советы экспертов

Держите движения под контролем и сосредоточьтесь на растяжке и сокращении грудных мышц во время упражнения. Избегайте использования избыточного веса, который приводит к преобладанию импульса в движении.

Шаги выполнения

Установите тяги на двойной кабельной машине на уровне груди и выберите желаемый вес.
Встаньте посередине машины, одной ногой немного впереди, возьмите рукоятки ладонями вперед.
Наклонитесь немного вперед, держа спину прямой и активизируя коре.
C небольшим изгибом в локтях, разведите руки в стороны широкой дугой, пока не почувствуете растяжку в груди.
Сведите руки в объятие перед грудью.
Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя вес.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Разведение рук с тросом на наклонной скамье в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Разведение рук с тросом на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь60 %

Второстепенный

Бицепсы20 %

Плечи20 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Разведение рук с тросом на наклонной скамье?

Разведение рук с тросом на наклонной скамье в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук с тросом на наклонной скамье?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Разведение рук с тросом на наклонной скамье для новичков?

Разведение рук с тросом на наклонной скамье имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.