Тяга верхнего блока к поясу (V-образный гриф)
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть планку вниз с помощью широчайших мышц спины и минимизировать вовлечение бицепсов, сохраняя нейтральное положение запястий.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите V-планку к верхнему блоку кабельной станции.
- Возьмите V-планку ладонями друг к другу и сядьте, зафиксировав бедра под опорами.
- Немного наклонитесь назад и потяните планку к верхней части груди.
- Сведите лопатки вместе в нижней точке движения.
- Медленно верните планку в исходное положение, полностью вытянув руки.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие30 %
Второстепенный
Бицепс15 %
Предплечья15 %
Плечи15 %
Грудь15 %
Трапеции10 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
