Тяга троса прямыми руками вниз (верёвка)

Советы экспертов

Держите корпус напряженным и сосредоточьтесь на движении через большие мышцы спины, а не позволяйте рукам выполнять всю работу.

Шаги выполнения

Прикрепите веревку к верхнему блоку кабеля и выберите вес.
Стоя лицом к тренажеру, поставьте ноги на ширине плеч и возьмите веревку обеими руками.
Сохраняя руки прямыми, потяните веревку к бедрам, сокращая большие мышцы спины.
Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая напряжение в больших мышцах спины.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Тяга троса прямыми руками вниз (верёвка) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга троса прямыми руками вниз (верёвка) в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие60 %

Второстепенный

Плечи20 %

Трицепсы20 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга троса прямыми руками вниз (верёвка)?

Тяга троса прямыми руками вниз (верёвка) в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга троса прямыми руками вниз (верёвка)?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга троса прямыми руками вниз (верёвка) для новичков?

Тяга троса прямыми руками вниз (верёвка) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.