Отведение бедра в блоке (V2)
Советы экспертов
Контролируйте движение во время упражнения, чтобы поддерживать напряжение в целевых мышцах и избегать использования импульса.
Шаги выполнения
- Прикрепите лодыжечный ремень к низкому тросовому блоку и зафиксируйте его вокруг лодыжки.
- Стоя перпендикулярно машине, держитесь за нее для поддержки.
- Согнув ногу, отведите ее от машины для выполнения абдукции.
- Медленно верните ногу в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять ноги.
Записывай Отведение бедра в блоке (V2) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отведение бедра в блоке (V2) в первую очередь нацелен на Ягодицы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отведение бедра в блоке (V2)?
Отведение бедра в блоке (V2) в первую очередь задействует Ягодицы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение бедра в блоке (V2)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отведение бедра в блоке (V2) для новичков?
Отведение бедра в блоке (V2) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
