Тяга троса сверху обратным хватом
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть штангу к груди, опуская локти вниз и назад, полностью активизируя широчайшие мышцы.
Шаги выполнения
- Прикрепите прямую или изогнутую штангу к машине для подтягиваний.
- Сядьте и схватитесь за штангу подхватом, руки на ширине плеч.
- Немного отклонитесь назад и потяните штангу к груди.
- На короткое время задержитесь, затем медленно выпрямите руки, вернувшись в исходное положение.
Записывай Тяга троса сверху обратным хватом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга троса сверху обратным хватом в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие40 %
Второстепенный
Бицепсы20 %
Предплечья20 %
Плечи10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга троса сверху обратным хватом?
Тяга троса сверху обратным хватом в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Плечи, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга троса сверху обратным хватом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга троса сверху обратным хватом для новичков?
Тяга троса сверху обратным хватом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
