Тяга троса сверху обратным хватом
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть штангу к груди, опуская локти вниз и назад, полностью активизируя широчайшие мышцы.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите прямую или изогнутую штангу к машине для подтягиваний.
- Сядьте и схватитесь за штангу подхватом, руки на ширине плеч.
- Немного отклонитесь назад и потяните штангу к груди.
- На короткое время задержитесь, затем медленно выпрямите руки, вернувшись в исходное положение.
Подробности
Основной
Широчайшие40 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья20 %
Плечи10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
