Отведение ноги на блоке в стиле 'ослиный удар'
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке движения и избегайте использования импульса для размахивания ногой.
Шаги выполнения
- Прикрепите лямку к низкому блоку кабеля и зафиксируйте ее вокруг щиколотки.
- Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
- Согнув колено, отведите одну ногу назад и вверх, направляя пятку к потолку.
- Медленно верните колено в исходное положение, не касаясь им земли.
- Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте ноги.
Записывай Отведение ноги на блоке в стиле 'ослиный удар' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отведение ноги на блоке в стиле 'ослиный удар' в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бицепсы бедра30 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отведение ноги на блоке в стиле 'ослиный удар'?
Отведение ноги на блоке в стиле 'ослиный удар' в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение ноги на блоке в стиле 'ослиный удар'?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отведение ноги на блоке в стиле 'ослиный удар' для новичков?
Отведение ноги на блоке в стиле 'ослиный удар' имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
