Отведение ноги на блоке в стиле 'ослиный удар'
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке движения и избегайте использования импульса для размахивания ногой.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите лямку к низкому блоку кабеля и зафиксируйте ее вокруг щиколотки.
- Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
- Согнув колено, отведите одну ногу назад и вверх, направляя пятку к потолку.
- Медленно верните колено в исходное положение, не касаясь им земли.
- Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бёдра30 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
