Тяга кабеля в наклоне
Советы экспертов
Держите грудь вверх и плечи назад на протяжении всего движения, чтобы полностью вовлечь мышцы спины.
Шаги выполнения
- Установите тросовый блок на низкую позицию и прикрепите рукоятку.
- Встаньте на поднятую платформу или ящик, чтобы обеспечить полный диапазон движения.
- Наклонитесь в бедрах и коленях, и возьмитесь за рукоятку обеими руками.
- Тяните рукоятку к поясу, задвигая лопатки.
- Медленно выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Тяга кабеля в наклоне в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга кабеля в наклоне в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие30 %
Второстепенный
Бицепсы15 %
Предплечья15 %
Плечи15 %
Грудь15 %
Трапеции10 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга кабеля в наклоне?
Тяга кабеля в наклоне в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Плечи, Грудь, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга кабеля в наклоне?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга кабеля в наклоне для новичков?
Тяга кабеля в наклоне имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
