Тяга верхнего блока за голову широким хватом
Советы экспертов
Будьте осторожны с этим упражнением, так как оно может нагрузить плечи; убедитесь, что у вас хорошая подвижность плеч и не заставляйте себя двигаться за пределы допустимого.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на тренажер для тяги верхнего блока с бедрами, зафиксированными под накладками.
- Возьмитесь за штангу широким хватом, ладони повернуты вперед.
- Тяните штангу к задней части шеи, опуская локти прямо вниз.
- На короткое время задержитесь внизу движения, затем медленно верните штангу в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трапеции20 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
