Подъемы на платформу с акцентом на ягодицы с тросом
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы передвигаться через пятку опорной ноги, чтобы полностью активировать ягодицы и бедра.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите лодыжку к низкому блоку и к вашей лодыжке.
- Стоя лицом к отдаленной от вас машине с платформой перед вами.
- Встаньте на платформу с зафиксированной ногой, сжимая ягодицы в верхней точке.
- Осторожно спуститесь и повторите нужное количество раз перед сменой ног.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
