Подъемы на платформу с акцентом на ягодицы с тросом

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на том, чтобы передвигаться через пятку опорной ноги, чтобы полностью активировать ягодицы и бедра.

Шаги выполнения

Прикрепите лодыжку к низкому блоку и к вашей лодыжке.
Стоя лицом к отдаленной от вас машине с платформой перед вами.
Встаньте на платформу с зафиксированной ногой, сжимая ягодицы в верхней точке.
Осторожно спуститесь и повторите нужное количество раз перед сменой ног.

Записывай Подъемы на платформу с акцентом на ягодицы с тросом в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подъемы на платформу с акцентом на ягодицы с тросом в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы50 %

Квадрицепсы40 %

Второстепенный

Икры10 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подъемы на платформу с акцентом на ягодицы с тросом?

Подъемы на платформу с акцентом на ягодицы с тросом в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Подъемы на платформу с акцентом на ягодицы с тросом?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подъемы на платформу с акцентом на ягодицы с тросом для новичков?

Подъемы на платформу с акцентом на ягодицы с тросом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.