Разведение рук с тросом стоя
Советы экспертов
Сохраняйте небольшое изгибание в локтях на протяжении движения, чтобы поддерживать напряжение в грудных мышцах и защищать суставы.
Шаги выполнения
- Установите блоки двойной кабельной машины на уровне груди и выберите вес.
- Стоя в середине машины, разместите ноги на ширине плеч.
- Возьмите ручки ладонями вперед и вытяните руки в стороны.
- С небольшим изгибанием в локтях, сведите руки вместе перед грудью.
- Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя вес.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Разведение рук с тросом стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разведение рук с тросом стоя в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь70 %
Второстепенный
Плечи30 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разведение рук с тросом стоя?
Разведение рук с тросом стоя в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук с тросом стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разведение рук с тросом стоя для новичков?
Разведение рук с тросом стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
