Сидячее разгибание шеи на блоке (с шейным ремнем)
Советы экспертов
Отрегулируйте кабель на правильную высоту, чтобы он соответствовал вашей голове, и поддерживайте нейтральную осанку во время движения.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью спиной к кабельной машине.
- Прикрепите головной упор к кабелю.
- Удерживайтесь за скамью для стабильности и отведите голову, отклоняя ее назад.
- Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
- Выполните нужное количество повторений.
Записывай Сидячее разгибание шеи на блоке (с шейным ремнем) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сидячее разгибание шеи на блоке (с шейным ремнем) в первую очередь нацелен на Трапеции, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
Трос
Шлем для шеи
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сидячее разгибание шеи на блоке (с шейным ремнем)?
Сидячее разгибание шеи на блоке (с шейным ремнем) в первую очередь задействует Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Сидячее разгибание шеи на блоке (с шейным ремнем)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сидячее разгибание шеи на блоке (с шейным ремнем) для новичков?
Сидячее разгибание шеи на блоке (с шейным ремнем) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
