Разведение рук с тросом на наклонной скамье
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на поддержании постоянного напряжения в грудных мышцах во время движения. Избегайте блокирования локтей и держите их слегка согнутыми во время упражнения.
Шаги выполнения
- Установите блоки над уровнем плеч и выберите желаемый вес.
- Положите наклонную скамью между блоками, лягте на нее с плоскими ногами на полу.
- Возьмитесь за ручки ладонями вперед и вытяните руки над грудью.
- Слегка согнув локти, опустите руки в стороны широким дуговым движением, пока не почувствуете растяжение в груди.
- Сведите руки вместе над грудью, как при объятии.
- Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя вес.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Разведение рук с тросом на наклонной скамье в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разведение рук с тросом на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Бицепсы20 %
Плечи20 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разведение рук с тросом на наклонной скамье?
Разведение рук с тросом на наклонной скамье в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук с тросом на наклонной скамье?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разведение рук с тросом на наклонной скамье для новичков?
Разведение рук с тросом на наклонной скамье имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
