Тяга троса сверху за голову
Советы экспертов
Убедитесь, что вы полностью растягиваете широчайшие мышцы на верхней точке движения и сжимаете их, когда тянете вниз для максимальной активации.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите широкую планку к верхнему блоку и возьмите ее широким хватом.
- Сядьте и зафиксируйте колени под подушкой.
- Немного отклонитесь назад и потяните планку к верхней части груди.
- Приостановитесь и сожмите лопатки вместе.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие30 %
Второстепенный
Бицепс15 %
Предплечья15 %
Грудь15 %
Плечи15 %
Трапеции10 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
