Разгибание бедра с тросом стоя
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на использовании ягодиц для выполнения движения и избегайте использования поясницы, поддерживая активированный корсетный мышцы.
Шаги выполнения
- Прикрепите лодыжку к низкому тяговому тросу и закрепите ее на лодыжке.
- Станьте лицом к тяговому станку, удерживаясь за него для поддержки.
- Слегка согните колени и активируйте корсетные мышцы.
- Медленно отведите присоединенную ногу прямо назад, сжимая ягодицы в верхней точке движения.
- Вернитесь в исходное положение контролируемо.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Записывай Разгибание бедра с тросом стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание бедра с тросом стоя в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бицепсы бедра30 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание бедра с тросом стоя?
Разгибание бедра с тросом стоя в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание бедра с тросом стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание бедра с тросом стоя для новичков?
Разгибание бедра с тросом стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
