Приведение бедра с тросом

Советы экспертов

Поддерживайте прямую осанку и избегайте наклона в сторону. Напрягайте мышцы кора для стабильности и сосредоточьтесь на использовании внутренних бедренных мышц для выполнения движения.

Шаги выполнения

Прикрепите лодыжечный ремень к нижнему блоку кабельной машины и оберните его вокруг вашей нижней ноги.
Стоя сбоку к машине, держась за нее для поддержки.
Держите корпус прямо и слегка согните поддерживающую ногу.
Переместите привязанную ногу через переднюю часть тела, держа ее прямой.
Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя сопротивление.
Завершите все повторы на одной стороне, прежде чем перейти на другую ногу.
Повторите нужное количество повторений.

Записывай Приведение бедра с тросом в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Приведение бедра с тросом в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы100 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Приведение бедра с тросом?

Приведение бедра с тросом в первую очередь задействует Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Приведение бедра с тросом?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Приведение бедра с тросом для новичков?

Приведение бедра с тросом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.