Тяга блока в стороны в наклоне
Советы экспертов
Держите туловище неподвижным и тянитесь с помощью больших спинных мышц, а не рук, чтобы максимизировать их вовлеченность.
Шаги выполнения
- Встаньте в центр кроссовер-станции с кабелями установленными над вашей головой.
- Возьмите каждую ручку противоположной рукой (правая рука берет левый блок, и наоборот).
- С небольшим изгибом в локтях, потяните ручки вниз и через тело до уровня бедер.
- Медленно верните ручки в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Тяга блока в стороны в наклоне в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга блока в стороны в наклоне в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие60 %
Второстепенный
Бицепсы20 %
Предплечья5 %
Плечи10 %
Трапеции5 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга блока в стороны в наклоне?
Тяга блока в стороны в наклоне в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Плечи, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга блока в стороны в наклоне?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга блока в стороны в наклоне для новичков?
Тяга блока в стороны в наклоне имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
