Тяга верхнего блока к талии стоя (с канатом)

Советы экспертов

Наклонитесь немного вперед и держите грудь поднятой, чтобы лучше нагрузить мышцы спины во время отжимания.

Шаги выполнения

Прикрепите канат к верхнему блоку кабельной машины.
Возьмитесь за канат обеими руками и отойдите назад, создавая напряжение.
Наклонитесь немного вперед, сохраняя прямую спину и поднятую грудь.
Отжимайте канат вниз к бедрам, сохраняя прямые локти.
Приостановитесь внизу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Тяга верхнего блока к талии стоя (с канатом) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга верхнего блока к талии стоя (с канатом) в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие40 %

Второстепенный

Трапеции20 %

Грудь20 %

Плечи10 %

Трицепсы10 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга верхнего блока к талии стоя (с канатом)?

Тяга верхнего блока к талии стоя (с канатом) в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Трапеции, Грудь, Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга верхнего блока к талии стоя (с канатом)?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга верхнего блока к талии стоя (с канатом) для новичков?

Тяга верхнего блока к талии стоя (с канатом) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.