Пуловер с тросом лежа (скакалка)

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать бедра и нижнюю часть спины на скамье, чтобы предотвратить изгиб и обеспечить полное вовлечение больших седалищных мышц во время движения.

Шаги выполнения

Прикрепите веревочную ручку к нижнему блоку кабельной станции.
Лягте на скамью головой к блоку, взявшись за веревку обеими руками.
Начните с вытянутых рук над грудью, удерживая веревку нейтральным хватом.
Держа руки прямыми, проведите веревку над головой по дуге, пока ваши руки не окажутся близко к полу.
Тяните веревку назад в исходное положение, сжимая большие седалищные мышцы.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Пуловер с тросом лежа (скакалка) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Пуловер с тросом лежа (скакалка) в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие50 %

Второстепенный

Трапеции15 %

Грудь15 %

Плечи10 %

Трицепсы10 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Пуловер с тросом лежа (скакалка)?

Пуловер с тросом лежа (скакалка) в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Трапеции, Грудь, Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Пуловер с тросом лежа (скакалка)?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Пуловер с тросом лежа (скакалка) для новичков?

Пуловер с тросом лежа (скакалка) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.