Разведение рук с тросом лежа
Советы экспертов
Сохраняйте небольшое изгиб в локтях во время упражнения, чтобы поддерживать постоянное напряжение на грудных мышцах и защитить ваши суставы.
Шаги выполнения
- Установите блоки в верхнее положение и выберите нужный вес.
- Лягте на плоскую скамью между блоками, взяв по ручке в каждую руку.
- Вытяните руки в стороны, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
- Сведите руки вместе, обнимая их над грудью.
- Медленно верните руки в исходное положение контролируемым образом.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Разведение рук с тросом лежа в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разведение рук с тросом лежа в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь60 %
Второстепенный
Бицепсы20 %
Плечи20 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разведение рук с тросом лежа?
Разведение рук с тросом лежа в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук с тросом лежа?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разведение рук с тросом лежа для новичков?
Разведение рук с тросом лежа имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
