Сгибание ног в тренажере со стоянием
Советы экспертов
Убедитесь, что вы полностью сокращаете бицепсы бедра в верхней точке движения и контролируете вес при возвращении в исходное положение.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите лодыжечный ремень к низкому тросу и зафиксируйте его вокруг лодыжки.
- Встаньте лицом к тренажеру, удерживаясь за него для равновесия.
- Поднимите ногу к ягодице, держа бедра выровненными и таз неподвижным.
- Медленно опустите ногу обратно в исходное положение, поддерживая напряжение в бицепсах бедра.
- Повторите нужное количество раз перед переходом на другую ногу.
Подробности
Основной
Квадрицепсы70 %
Бёдра30 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
