Сгибание ног в тренажере со стоянием
Советы экспертов
Убедитесь, что вы полностью сокращаете бицепсы бедра в верхней точке движения и контролируете вес при возвращении в исходное положение.
Шаги выполнения
- Прикрепите лодыжечный ремень к низкому тросу и зафиксируйте его вокруг лодыжки.
- Встаньте лицом к тренажеру, удерживаясь за него для равновесия.
- Поднимите ногу к ягодице, держа бедра выровненными и таз неподвижным.
- Медленно опустите ногу обратно в исходное положение, поддерживая напряжение в бицепсах бедра.
- Повторите нужное количество раз перед переходом на другую ногу.
Записывай Сгибание ног в тренажере со стоянием в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание ног в тренажере со стоянием в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы70 %
Бицепсы бедра30 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание ног в тренажере со стоянием?
Сгибание ног в тренажере со стоянием в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание ног в тренажере со стоянием?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание ног в тренажере со стоянием для новичков?
Сгибание ног в тренажере со стоянием имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
