Подъемы из узкого кресла на тросах
Советы экспертов
Держите грудь вверх и активизируйте коре, чтобы сохранить равновесие и правильную осанку.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите низкотяговый трос к кабельной машине и поставьте скамью за собой.
- Встаньте перед скамьей, ноги на ширине плеч, лицом кабельной машине.
- Возьмите ручку кабеля обеими руками на уровне талии.
- Медленно сядьте на скамью, держа вес на пятках.
- Отталкивайтесь от пяток, вставайте, вытягивая бедра вперед и сжимая ягодицы вверху.
- Медленно опустите себя обратно в сидячее положение и повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы25 %
Второстепенный
Икры25 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
