Подъемы из узкого кресла на тросах

Советы экспертов

Держите грудь вверх и активизируйте коре, чтобы сохранить равновесие и правильную осанку.

Шаги выполнения

Прикрепите низкотяговый трос к кабельной машине и поставьте скамью за собой.
Встаньте перед скамьей, ноги на ширине плеч, лицом кабельной машине.
Возьмите ручку кабеля обеими руками на уровне талии.
Медленно сядьте на скамью, держа вес на пятках.
Отталкивайтесь от пяток, вставайте, вытягивая бедра вперед и сжимая ягодицы вверху.
Медленно опустите себя обратно в сидячее положение и повторите нужное количество повторений.

Записывай Подъемы из узкого кресла на тросах в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подъемы из узкого кресла на тросах в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы50 %

Квадрицепсы25 %

Второстепенный

Икры25 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подъемы из узкого кресла на тросах?

Подъемы из узкого кресла на тросах в первую очередь задействует Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Подъемы из узкого кресла на тросах?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подъемы из узкого кресла на тросах для новичков?

Подъемы из узкого кресла на тросах имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.