Тяга с поворотом туловища с тросом
Советы экспертов
Активизируйте коре и поддерживайте устойчивую базу, чтобы обеспечить правильное направление мышц и баланс.
Шаги выполнения
- Установите трос на самую низкую позицию и прикрепите ручку.
- Встаньте с шириной плеч, боком к кабельной машине.
- Возьмитесь за ручку обеими руками и потяните ее через тело, поворачивая корпус.
- Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя вес во время движения.
Записывай Тяга с поворотом туловища с тросом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга с поворотом туловища с тросом в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие30 %
Второстепенный
Бицепсы15 %
Предплечья15 %
Плечи15 %
Пресс15 %
Грудь10 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга с поворотом туловища с тросом?
Тяга с поворотом туловища с тросом в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Плечи, Пресс, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга с поворотом туловища с тросом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга с поворотом туловища с тросом для новичков?
Тяга с поворотом туловища с тросом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
