Жим от груди на блоке
Советы экспертов
Сохраняйте небольшую дугу в пояснице и держите ноги на полу для стабильности и силы.
Шаги выполнения
- Лягте на плоскую скамью, расположенную между двумя кабельными башнями.
- Возьмите ручки с хватом чуть шире плеч.
- Нажмите на ручки вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся.
- Медленно опустите ручки до уровня груди.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Жим от груди на блоке в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим от груди на блоке в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь50 %
Второстепенный
Плечи30 %
Трицепсы20 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим от груди на блоке?
Жим от груди на блоке в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Жим от груди на блоке?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим от груди на блоке для новичков?
Жим от груди на блоке имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
