Разведение рук с тросом на наклонной скамье (на фитболе)

Советы экспертов

Напрягайте мышцы кора, чтобы сохранить равновесие на мяче для стабилизации. Выполняйте движение с контролируемым темпом, сосредотачиваясь на растяжке и сокращении грудных мышц.

Шаги выполнения

Установите блоки на низкую позицию и поместите мяч для стабилизации между ними.
Сядьте на мяч и пошагово откатывайте ноги вперед, опустившись до тех пор, пока ваш верхний спиной поддерживается мячом, подняты бедра.
Слегка согнув локти, возьмитесь за ручки ладонями друг к другу.
Разведите руки в стороны, сохраняя постоянное сгибание локтей.
Сжимайте грудь, чтобы снова соединить ручки над грудью.
Контролируйте движение при возвращении в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Записывай Разведение рук с тросом на наклонной скамье (на фитболе) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Разведение рук с тросом на наклонной скамье (на фитболе) в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь60 %

Второстепенный

Бицепсы20 %

Плечи20 %

Оборудование

Трос

Мяч для стабилизации

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Разведение рук с тросом на наклонной скамье (на фитболе)?

Разведение рук с тросом на наклонной скамье (на фитболе) в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук с тросом на наклонной скамье (на фитболе)?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Разведение рук с тросом на наклонной скамье (на фитболе) для новичков?

Разведение рук с тросом на наклонной скамье (на фитболе) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.