Разведение рук с тросом на наклонной скамье (на фитболе)

Советы экспертов

Напрягайте мышцы кора, чтобы сохранить равновесие на мяче для стабилизации. Выполняйте движение с контролируемым темпом, сосредотачиваясь на растяжке и сокращении грудных мышц.

Пошаговая инструкция

Установите блоки на низкую позицию и поместите мяч для стабилизации между ними.
Сядьте на мяч и пошагово откатывайте ноги вперед, опустившись до тех пор, пока ваш верхний спиной поддерживается мячом, подняты бедра.
Слегка согнув локти, возьмитесь за ручки ладонями друг к другу.
Разведите руки в стороны, сохраняя постоянное сгибание локтей.
Сжимайте грудь, чтобы снова соединить ручки над грудью.
Контролируйте движение при возвращении в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.