Протяжка на тросе
Советы экспертов
Сгибайтесь в тазобедренных суставах и держите спину прямой, чтобы эффективно воздействовать на ягодицы и бедра.
Пошаговая инструкция
- Отвернитесь от канатной машины с креплением веревки на самой низкой высоте.
- Наклонитесь и возьмитесь за веревку между ногами обеими руками.
- Встаньте прямо, вытянув таз вперед и сжав ягодицы.
- Согнитесь в тазобедренных суставах, чтобы вернуться в исходное положение, давая весу тянуть вас назад.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы60 %
Второстепенный
Широчайшие20 %
Бёдра20 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
