Протяжка на тросе
Советы экспертов
Сгибайтесь в тазобедренных суставах и держите спину прямой, чтобы эффективно воздействовать на ягодицы и бедра.
Шаги выполнения
- Отвернитесь от канатной машины с креплением веревки на самой низкой высоте.
- Наклонитесь и возьмитесь за веревку между ногами обеими руками.
- Встаньте прямо, вытянув таз вперед и сжав ягодицы.
- Согнитесь в тазобедренных суставах, чтобы вернуться в исходное положение, давая весу тянуть вас назад.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Протяжка на тросе в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Протяжка на тросе в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы60 %
Второстепенный
Широчайшие20 %
Бицепсы бедра20 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Протяжка на тросе?
Протяжка на тросе в первую очередь задействует Ягодицы. Вторичные мышцы включают Широчайшие, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Протяжка на тросе?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Протяжка на тросе для новичков?
Да, Протяжка на тросе считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
