Тяга кабеля прямыми руками (V2)

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать руки прямыми и использовать широчайшие мышцы спины для опускания веса, вместо использования бицепсов или импульса.

Шаги выполнения

Встаньте лицом к тренажеру с канатами, установленными выше уровня головы.
Возьмитесь за штангу или веревку обеими руками, руки полностью вытянуты.
Сохраняя руки прямыми, опустите штангу до бедер, активизируя широчайшие мышцы спины.
Медленно верните штангу в исходное положение, поддерживая напряжение в широчайших мышцах спины.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Тяга кабеля прямыми руками (V2) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга кабеля прямыми руками (V2) в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие40 %

Второстепенный

Плечи20 %

Трапеции20 %

Грудь20 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга кабеля прямыми руками (V2)?

Тяга кабеля прямыми руками (V2) в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Плечи, Трапеции, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга кабеля прямыми руками (V2)?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга кабеля прямыми руками (V2) для новичков?

Тяга кабеля прямыми руками (V2) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.