Сидячее сгибание шеи на блоке (с шейным ремнем)
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на изоляции мышц шеи, удерживая тело неподвижным и двигая только голову.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью спиной к кабельной машине.
- Прикрепите головной упор к кабелю.
- С руками на бедрах или на скамью для поддержки сгибайте шею, приближая подбородок к груди.
- Медленно отведите шею назад в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Сидячее сгибание шеи на блоке (с шейным ремнем) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сидячее сгибание шеи на блоке (с шейным ремнем) в первую очередь нацелен на Трапеции, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
Трос
Шлем для шеи
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сидячее сгибание шеи на блоке (с шейным ремнем)?
Сидячее сгибание шеи на блоке (с шейным ремнем) в первую очередь задействует Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Сидячее сгибание шеи на блоке (с шейным ремнем)?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сидячее сгибание шеи на блоке (с шейным ремнем) для новичков?
Сидячее сгибание шеи на блоке (с шейным ремнем) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
