Жим троса на наклонной скамье

Советы экспертов

Установите скамью под углом 30-45 градусов, чтобы нацелиться на верхнюю часть груди. Держите ноги на месте и отталкивайтесь от пяток, чтобы сохранить стабильность во время упражнения.

Шаги выполнения

Установите наклонную скамью между двумя кабельными башнями и отрегулируйте блоки на самую низкую позицию.
Лягте на скамью с плоскими ногами на полу и возьмитесь за ручки сверху.
Нажмите на ручки вверх и вместе над грудью, полностью выпрямив руки.
Медленно опустите ручки обратно к бокам груди.
Двигайтесь контролируемо и избегайте касания весов пола.
Повторите нужное количество повторений.

Записывай Жим троса на наклонной скамье в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Жим троса на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь60 %

Второстепенный

Плечи20 %

Трицепсы20 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Жим троса на наклонной скамье?

Жим троса на наклонной скамье в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Жим троса на наклонной скамье?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Жим троса на наклонной скамье для новичков?

Жим троса на наклонной скамье имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.