Тяга верхнего блока стоя
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть штангу вниз с помощью больших спинных мышц и минимизировать участие бицепсов, слегка разведя локти.
Шаги выполнения
- Встаньте перед кабельной машиной с блоком установленным выше уровня головы.
- Возьмитесь за штангу широким хватом сверху.
- Немного отклонитесь назад, напрягая коре и большие спинные мышцы.
- Тяните штангу до уровня груди, сжимая лопатки.
- Медленно верните штангу в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Тяга верхнего блока стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга верхнего блока стоя в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга верхнего блока стоя?
Тяга верхнего блока стоя в первую очередь задействует Широчайшие. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга верхнего блока стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга верхнего блока стоя для новичков?
Тяга верхнего блока стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
