Тяга троса в стиле становой тяги
Советы экспертов
Держите спину прямой и напрягайте коре во время подъема, чтобы защитить поясницу и улучшить стабильность.
Пошаговая инструкция
- Встаньте перед кабельной машиной с установленным низким блоком и прикрепленным брусом.
- Наклонитесь в талии и коленях, чтобы взять брус обеими руками на ширине плеч.
- Держите спину прямой, поднимаясь, отталкиваясь от пяток и выпрямляя талию и колени.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
- Наклонитесь в талии, чтобы опустить брус обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
