Тяга троса в стороны (скакалка)
Советы экспертов
Убедитесь, что вы тянете веревку к бокам бедер, чтобы полностью задействовать большие мышцы спины без чрезмерной активации бицепса.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите ручку к верхнему блоку кабельной станции.
- Встаньте на ширине плеч, стоя лицом к кабельной машине.
- Возьмите веревку обеими руками и вытяните их над головой.
- Тяните веревку к бокам, сохраняя прямые руки.
- Сведите лопатки внизу движения.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Широчайшие30 %
Второстепенный
Бицепс15 %
Предплечья15 %
Плечи15 %
Грудь15 %
Трапеции10 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
