Тяга троса в стороны (скакалка)

Советы экспертов

Убедитесь, что вы тянете веревку к бокам бедер, чтобы полностью задействовать большие мышцы спины без чрезмерной активации бицепса.

Шаги выполнения

Прикрепите ручку к верхнему блоку кабельной станции.
Встаньте на ширине плеч, стоя лицом к кабельной машине.
Возьмите веревку обеими руками и вытяните их над головой.
Тяните веревку к бокам, сохраняя прямые руки.
Сведите лопатки внизу движения.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Записывай Тяга троса в стороны (скакалка) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга троса в стороны (скакалка) в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие30 %

Второстепенный

Бицепсы15 %

Предплечья15 %

Плечи15 %

Грудь15 %

Трапеции10 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга троса в стороны (скакалка)?

Тяга троса в стороны (скакалка) в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Плечи, Грудь, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга троса в стороны (скакалка)?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга троса в стороны (скакалка) для новичков?

Тяга троса в стороны (скакалка) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.