Боковая тяга троса одной рукой в наклоне

Советы экспертов

Сохраняйте плоскую спину и слегка согнутые колени, чтобы направить нагрузку на правильные мышцы без перенапряжения поясницы.

Шаги выполнения

Установите трос на самую нижнюю позицию и выберите подходящий вес.
Встаньте с ногами на ширине плеч и слегка согнутыми коленями.
Наклонитесь вперед в тазу, пока ваш корпус почти не станет параллельным полу.
Возьмите рукоятку троса одной рукой и пусть она свободно свисает.
Слегка согнув локоть, поднимите руку в сторону, пока она не будет параллельна полу.
Медленно верните рукоятку в исходное положение.
Повторите нужное количество раз перед сменой рук.

Записывай Боковая тяга троса одной рукой в наклоне в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Боковая тяга троса одной рукой в наклоне в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь40 %

Второстепенный

Плечи20 %

Широчайшие20 %

Трапеции20 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Боковая тяга троса одной рукой в наклоне?

Боковая тяга троса одной рукой в наклоне в первую очередь задействует Грудь. Вторичные мышцы включают Плечи, Широчайшие, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Боковая тяга троса одной рукой в наклоне?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Боковая тяга троса одной рукой в наклоне для новичков?

Боковая тяга троса одной рукой в наклоне имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.