Разведение одной руки в кроссовере стоя
Советы экспертов
Поддерживайте легкое сгибание в локте на протяжении всего движения, чтобы поддерживать постоянное напряжение на грудных мышцах.
Шаги выполнения
- Встаньте рядом с кабельной машиной с ручкой, прикрепленной на уровне груди.
- Возьмите ручку одной рукой и отойдите от машины, создавая натяжение на кабеле.
- С легким сгибанием в локте, приведите руку через тело широкой дугой.
- Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя вес.
- Повторите нужное количество раз перед переключением рук.
Записывай Разведение одной руки в кроссовере стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разведение одной руки в кроссовере стоя в первую очередь нацелен на Грудь, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь100 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разведение одной руки в кроссовере стоя?
Разведение одной руки в кроссовере стоя в первую очередь задействует Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение одной руки в кроссовере стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разведение одной руки в кроссовере стоя для новичков?
Разведение одной руки в кроссовере стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
